[...] brak postępów po prostu juz się przyzwyczailem do tego planu wiec czas na zmianę.i tu moja prosba do Was.jeszcze nigdy nie przechodzilem z planu i nwm co zmienić.bo SA ćwiczenia nie zastąpione wiec proszę o pomoc.czy z ilością serii/powtórzeń zmieniać cos? Dodam ze plan którym cwiczylem sluzyl budowaniu masy.wiec podam jak ten plan [...]
[...] słabo rośnie... Po treningu tricepsa ręką ruszyć nie mogę, po prostu czuję że dobrze wykonałem zadanie..., jednak po bicepsie tego nie czuję..., a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina... Myślałem nad ewentualną zamianą tych 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do [...]
Witam, chcialbym wiedzieć jaki sprzęt jest niezbędny do ćwiczenia w domu. Zastanawiam się czy atlas jest wart swojej ceny i czy nie lepiej za te pieniądze kupić cos innego. Na razie ustaliłem z kolegą, że ja kupuje ławeczke i ciężary a on atlas. Czy to ma sens ? Prosze o jakąś pomoc.
[...] samym początku, czuję że dałbym radę ćwiczyć codziennie. Jak daleko mogę dojść ćwicząc w ten sposób? W jakim momencie powinienem pomyśleć o siłowni? Czy może urozmaicać te ćwiczenia w domu? Więcej obciążenia, szrugsy na barki, drążek, różne rodzaje pompek, czy to wszystko da mi efekty w domu czy jednak muszę zacząć myśleć o siłowni? Podstawowe [...]
[...] 15 lat 170cm wzrostu ;) od zarejestrowania się na forum czytam coraz więcej by nie popełniać błędów ... Natknąłem się na pare tematów mówiących mi o tym, że w młodym wieku ćwiczenia obciążają stawy itd. nie chcę sobie zaszkodzić ;) lecz jak to każdy nastolatek mam ochotę pokazania się ;) (nie wiem może w ten sposób chcę się dowartościować xd) [...]
Chcialbym sie Was doradzic odnosnie cwiczenia jakim sa skrety tulowia z gryfem na karku w pozycji siedzacej.obecnie po zakonczeniu treningu miesni prostych brzucha,robie jedna serie skretow tulowia z 10kg gryfem na karku (1s - 5min. skretow-ok 400powtorzen).czy od tego cwiczenia pogrubie talie?slyszalem ze to cwiczenie powinno sie robic z kijem od [...]
hey mam pytanie i jak ktos moze to niech udzieli na nie odp. mianowicie: jak nalezy wykonywac cwiczenia w superserii i co to jest superseria??? a co do drugiego pytania to chciałem sie dowiedziec jaka kreatyna jest najlepsza waszym zdaniem.jakiego producenta ??? chodzi mi o taka po ktorej widac najwieksze efekty oczywiscie stosujac odpowiednia [...]
[...] a i tak żaden mi nie pomógł, chciałbym spróbować jakiejś rehabilitacji, aby staw wrócił do normy. Jeśli ktoś zna się na takich rzeczach lub miał taki przypadek to prosiłbym o pomoc, może jakieś ćwiczenia, które pomogły by zwiększyć mobilność w tym stawie i wzmocniły by ścięgna. Pozdrawiam Zmieniony przez - DaWi w dniu 2016-09-27 17:50:52
[...] progresja 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Zaznaczę jeszcze raz że to plan na masę. I teraz kilka pytań, otóż: 1. Czy we wszystkich tych ćwiczeniach w których zaznaczyłem progresję stosować ją?? 2. Czy ilośc serii jest dobrana odpowiednio?? 3. Czy kolejność ćwiczeń w poszczególnych partiach jest dobrana [...]
Witam, 182 wzrostu 85kg Chce schudnąć (pozbyć się tłuszczu, aby mięśnie były widoczne) do 78 kg, ale bez wielkiego spinania. Ćwiczenia traktuje również po to aby wprowadzić w swoją codzienność zdrowy tryb życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać [...]
wykonywac te same cwiczenia pod rzad kilka razy to samo cwiczenie czy cwiczenia naprzemian i kiedy robic przerwy ? np: klatka klatka klatka przerwa triceps triceps triceps czy klatka triceps klatka triceps klatka triceps co lepiej wchodzi na sile ?
siemka chcialem sie was zapytac o mala pierdołe ;p postanowilem cwiczenia uzupelniac sobie pompkami ;D jak myslicie robic w ten sposob zeby robic np 4 serie i ziwekszac przy tym liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie [...]
Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]
Witam mam do sprzedania książki o tematyce tworzenia stron www. Html leksykon kieszonkowycena w sklepie 10 Tworzenie stron ww ćwiczenia w sklepie 12 Html 4 ćwiczenia praktyczne w sklepie 12 101 praktycznych skryptów na strone www w sklepie chyba 28 w sklepie wyjdzie trochę ponad 60 zeta. Cena do uzgodnienia stan 5+. tylko nie wyjeżdżajcie z [...]
Witam chciał bym sie was zapytać o ćwiczenia jakie wykonujecie na poprawe wyników w dwuboju Klatka/Martwy.Jakie mam ćwiczenia wykonywać poprawiające sile tych parti ? Linki związane z poradami dla dwujboistów mile widziane.
Witam Jestem Nowy Na Tym Forum Czytałem Już Wiele Postów Tutaj. Cóż, od 3 tygodni wykonuje ćwiczenia : rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki. Przede wszystkim chciałbym schudnąć i wyrobić sobie kondycje , mam 165cm wzrostu i ważę 70kg , niestety jestem uzależniony od napojów typu "Coca Cola" , "Fanta", "Sprite". Mam także zbyt dużo cukru. jakie [...]
[...] i 64 kg wagi. Chciałbym przez wakacje zrzucić dość duży brzuch jak na mój wiek , do tego poprawić kondycje i lekko " przypakować" , mieć większą siłę ( nie chodzi mi o ćwiczenia z np. sztangielką ) . Zdaję sobie sprawę, że to wina genów, lecz w klasie jestem silniejszy od wielu osób które rzucą piłką o 20m dalej niż ja. Mysłałem o a6w czy [...]
[...] brzuch. -Przysiady ze sztanga 3x8 ?-?-? -Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Brzuch będa to tradycyjne brzuszki+pojedyncze ćwiczenia ABS i 6 Weidera. No to byłoby na tyle prosze bardzo o ocene tego planu, krytyka i poprawki co do niego mile widziane, pozdro Tomeczek12
[...] - czyli cykliczne cotygodniowe zmiany ilości powturzen od 5 do 3 w każdym ćwiczeniu . w tej chwili po tygoniowej przerwie chce zacząć taki trening: Przed wykonaniem każdego ćwiczenia robie rozgrzewkę 20 a pużniej 12 ruchow z małym obciążeniem i dopiero przystępuje do ćwiczenia poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej ławce 120kgx4x2 Wyciskania skos [...]
POMPKI ;]
